"Κρεατίνη" Τι κανει;

25-02-2020

"Κρεατίνη" Τι κανει;

Κρεατίνη

Η κρεατίνη υπάρχει στις τροφές (4-6 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό κρέατος) Στον οργανισμό μας η κρεατίνη παράγεται στο ύπαρ από τα αμινοξέα γλυκίνη, μεθειονίνη και αργινίνη.

Η σύνθεση της κρεατίνης πραγματοποιείται στο πάγκρεας και τα νεφρά. Περίπου το 95% της κρεατίνης του σώματος είναι αποθηκευμένη στους σκελετικούς μύες και το μεγαλύτερο μέρος αυτής αποθηκεύεται ως φωσφοκρεατίνη, ενώ το υπόλοιπο διανέμεται στο αίμα, τον εγκέφαλο, και άλλους ιστούς.

Ο οργανισμός μας κάτω από φυσιολογικές συνθήκες χρειάζεται 2-4 γρ/μέρα εκ των οποίων 1-2 γρ παράγονται ενδογενώς κυρίως από το συκώτι, αλλά και τα νεφρά και το πάγκρεας, ενώ 1-2 γρ. προσλαμβάνονται από πηγές τροφίμων όπως των ψαριών και του κρέατος. Η κρεατίνη αποβάλλεται από τα νεφρά με ρυθμό 1-2 γρ/μέρα με τη μορφή της κρεατινίνης.

Η φωσφοκρεατίνη είναι το «καύσιμο» των μυών μας σε όλες τις ασκήσεις έντασης και ταχύτητας και συνήθως διαρκεί μέχρι 8-10 δευτερόλεπτα ενώ για να την πλήρη ανασύνθεσή της ο οργανισμός μας χρειάζεται περίπου τρία λεπτά.

Η κρεατίνη είναι καλό να λαμβάνεται μετά την προπόνηση καθώς στο χρονικό αυτό σημείο ο μυϊκός ιστός είναι πιο δεκτικός την απορρόφηση της. Για την καλύτερη απορρόφηση είναι καλό να λαμβάνεται μαζί με απλούς υδατάνθρακες (δεξτρόζη).

Η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της απορρόφησης του νερού των περιβαλλόντων ιστών από τους μύες (κατακράτηση υγρών) και ειδικά στη φάση φορτώματος ή σε περιόδους όπου οι αθλητές χάνουν πολλά υγρά (καλοκαιρινή προετοιμασία) πρέπει να δίνεται μεγάλη προσοχή στην επαρκή πρόσληψη υγρών. Μια γενική οδηγία για την ημερήσια ενυδάτωσή σας είναι να πίνετε περίπου 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Αν γενικά λαμβάνετε λιγότερο θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ενυδάτωσή σας για να φτάσετε σε αυτά τα επίπεδα.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε μερικές προτάσεις σε κρεατίνες:

https://www.protein-shop.gr/kreatines/formoules-kreatinis/ironmaxx-krea7-superalkaline-500-gr_60303/

https://www.protein-shop.gr/kreatines/kreatines-se-kapsoules-tambletes/olimp-kre-alkalyn-mega-2500-120-caps_43812/

https://www.protein-shop.gr/kreatines/kreatines-se-skoni/scitec-nutrition-100-creatine-monohydrate-500-gr_43668/

https://www.protein-shop.gr/kreatines/kreatines-se-skoni/biotech-usa-100-creatine-monohydrate-500-gr_44372/


  • Δωρεάν Μεταφορικά από 50€ για όλη την Ελλάδα
  • No1 online κατάστημα
    συμπληρωμάτων διατροφής